产后减肥餐

简介：有些妈妈刚生完宝宝，就已经恢复到孕前的体重和体型了。完全不可能看出她们已经生过孩子了。也就是说，更多的妈妈产后体重很难恢复，甚至从瘦变成肥胖。

合适的体重不仅让我们看起来更年轻、更漂亮、更轻盈，更重要的是，合适的体重对我们的健康也很重要。

由于大多数产后妈妈都要母乳喂养，如何给孩子提供充足的营养，同时给身体减肥，是很多产后妈妈咨询我时问我的一个关键问题，这些妈妈都及时咨询了我。通过我提到的运动和饮食调整，很多妈妈都慢慢减肥，恢复了年轻的容貌。

我给妈妈们的建议主要是根据《中国营养学会》和《妇幼营养分会》发布的《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》

主要针对以下十个方面

妈妈一怀孕，胸部和臀部就开始堆积脂肪。这些脂肪被储存起来，用于产后母乳喂养。

因此，母乳喂养可以很容易地将母亲的脂肪通过母乳转移给孩子。

2.适当运动

当您可以起床时，不要留在床上。下床活动可以让身体更好地恢复，减少血栓的形成，防止脂肪堆积。

晚上最好抱起来喂奶，这样对宝宝和妈妈都有好处。

产后42天，恶露完全消失后，就可以开始产后恢复运动了。

建议最好的练习不是特别剧烈、非对抗性的，重点是伸展和恢复。

比如产后瑜伽、游泳，还有特别推荐的凯格尔运动（主要针对盆底肌肉的康复）

3.每周检查体重

只有知道自己的体重，才能知道自己做的是否正确。一般一周会慢慢减掉1~2斤（有个体差异，也和产后体重基础有关）

4、不吃富含糖、油的食物。

含糖饮料、饼干、蛋糕等、油性肉类（白肉、油炸肉）

5.将白米改为全麦米或杂豆米。

《中国哺乳期女性平衡膳食宝塔》中建议，主食中，三种粗粮（五谷杂粮/杂豆/土豆）可以交替食用，约占每天主食的1/3 。一般建议每天吃6两米，搭配2两粗粮或杂豆、土豆。

全谷物是减肥中非常关键的一步，因为全谷物可以让我们有饱腹感，但它们的热量并不是特别高。

6、水果比蔬菜少一半

一磅蔬菜，半磅水果就够了。如果你想更快地减肥，每天吃一磅两盎司的蔬菜和四盎司的水果。可能是一个不太大的苹果。

蔬菜热量低，有助于排便，对减肥很有好处。水果含糖量高，吃多了容易发胖。

7、每天吃半斤鱼肉蛋就够了

比如，在我们家乡，我们坐月子的时候就习惯吃鸡肉。有的孕妇可以吃一只6斤左右的鸡肉。可食用部分为34%，相当于2斤鸡肉。他们两天就能吃完一只鸡。你吃的任何鸡肉都会变成脂肪。

建议鱼肉每天不要超过半斤，甚至四两。

8、核桃补脑，三个就够了

核桃、松子、花生等坚果中含有必需脂肪酸，是大脑发育必需的营养素。但它也很有营养，富含脂肪。

建议每天十克就够了，大约是三个核桃和一把带壳花生。

9、低脂牛奶值得拥有

哺乳期所需蛋白质为85克，比未怀孕时多30克左右。减肥的时候，肉不能吃太多。

10.油是调味品，少量就够了

哺乳期间，建议每天使用20至25克植物油。如果用油脂做饭，就需要减少一些油。

另外，汤上的油一定要去掉，不然油更容易变成脂肪。

只要遵循这十点，产后减肥就没那么难了。产后你是怎么减肥的呢？我们来谈谈