怎样科学的快速减肥，快速科学的减肥方法

减肥是很多人终生的话题，尤其是想要拥有完美苗条身材的女孩。但现实总是与他们背道而驰。女生的嘴馋、腿懒，导致身上的脂肪堆积越来越多。

2020年已经过去四个月了，时间已经过去了1/3。你的减肥计划开始了吗并且有效吗？

任何减肥都应该遵循合理的方法，不应该以牺牲身体健康为代价。如果总是走弯路减肥，最终会损害健康，体重反弹，得不偿失。

夏天马上就要来了。想要快速减肥应该怎么做呢？夏天穿漂亮的背心、热裤和短裙怎么样？

很多人想要减肥，但是没有足够的动力去坚持，总是半途而废。只有做出决定，给自己足够的动力，才能实现减肥目标。不同的人有不同的减肥动机。有些人这样做是为了穿上漂亮的衣服，有些人这样做是为了给伴侣一个惊喜，有些人这样做是为了增强体质，减少疾病的发生。

不管目标是什么，一旦目标出现，就必须采取行动。我们可以把减肥计划分成几个小目标，比如3个月减20斤的目标，每个月减7斤的小目标。每完成一个小目标，就给自己一个奖励，比如买一个好看的包包或者享受一顿大餐，这样你就有继续下去的动力。

减肥的关键是造成体内热量不足。当身体的热量输出大于其热量输入时，身体就会动员脂肪进行消耗，身体就会慢慢减肥。

然而，选择过度节食、减肥药、奶昔代餐、保鲜膜出汗等减肥方法，都是极端、不科学的方法。我们需要从饮食和运动入手，保持合理的减肥速度，这样你减肥后才能保持健康的状态，避免体重反弹。

1、在饮食方面，我们每天的热量摄入量不应该低于身体的基础代谢，也不应该超过身体的总代谢。每天的热量摄入一般控制在1400-1500卡之间，以达到身体的热量赤字。此外，还需要均衡饮食，补充身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养物质，让身体有足够的动力运转。

2、在运动方面，加强运动不仅可以增加身体的热量消耗，还可以增强体质，提高自身免疫力，使身体的功能和心肺系统变得更强，抵抗衰老的发生。

至于运动的选择，有氧运动并不是唯一的选择。我们可以增加力量训练来提高我们的肌肉质量。增加肌肉量可以增强身体的新陈代谢水平，让身体消耗更多的热量，打造容易减肥的体质。因此，我们可以采用有氧运动与力量训练相结合的方式来提高减肥塑形的效果。

建议每次进行30分钟的力量训练，然后进行40分钟的有氧运动。

力量训练可以从哑铃运动、杠铃运动或自重运动开始。我们可以从深蹲、划船、推举、卧推、俯卧撑、引体向上、臀桥、弓步等动作开始。

有氧运动可以从中低强度的训练开始，如跑步、骑自行车、健美操、打球、游泳等，逐渐增强体质，促进脂肪消耗。

在运动方面，只要坚持做这两点，你的身材就会慢慢瘦下来，身体曲线也会变得紧致。

然而，不少人反映，每天工作太忙，下班很晚，没有时间抽出一个多小时的锻炼时间。对于忙碌的上班族来说，你还有另一个锻炼选择，那就是进行HIIT间歇训练。

HIIT训练是高强度有氧间歇训练，每次只需20分钟，可以让身体24小时燃烧脂肪。 HIIT训练是多种动作的组合。训练过程中，可以保持短时间间隔，快速提高心率，促进身体脂肪燃烧。

HIIT训练的优点很明显：HIIT间歇训练强度比较高，不会造成肌肉损失。不仅可以锻炼身体肌肉，还可以提高脂肪燃烧效率。每次运动后，身体都会处于超耗氧状态，不断消耗身体热量，促进身体燃烧脂肪。

HIIT训练有多种运动组合，可以在家进行。我们可以选择几种自重动作的组合，每个动作进行20秒，以30秒为一个周期进行训练。尽力完成，不要偷懒，每次运动20分钟以上，才能达到最高效的燃脂效率。