panda 我们在减肥的时候也需要注意效率。毕竟现代人的精力有限，必须选择投资到哪里才能获得最大的利润。
所以，我说过很多很多很多次了，不要运动减肥。虽然运动确实有益健康，但减肥效果太小了。
首先，80%通过运动减肥的人都会因为太难而放弃。
其次，运动消耗的能量远比你想象的要低。
一般体重的女孩快走一个小时只能燃烧200多千卡，但吃一块面包就可能燃烧500多卡。
所以那些不喜欢动的女孩子，下面教你如何闭嘴。
每次你想吃东西时，问问自己是否值得花一个小时的运动来消耗掉你吃的卡路里。
还有一件事是我运动后通常胃口很好.
说了这么多，是不是就意味着你不再运动了呢？并不真地。
运动对于减肥的作用不大，但是当你减掉一定的体重并想保持减肥效果时，运动就非常有用了。
这么说吧，减肥并不意味着完全不运动，而是与其努力运动，不如付出至少5倍的努力来管理饮食。
但问题来了。如今，无论你是职业女性还是家庭主妇，谁每天不是充满了大大小小的事情呢？你哪里有时间和精力去锻炼？
身体的活动分为两类，一类是确定的，另一类是消极的。
指定活动是指专门在特定时间进行健身、跑步等锻炼活动。
但很多人在日常生活中很难找到时间来做这件事，所以可以增加更多的附带活动，即日常生活中的一些自然活动。
例如在房子周围走动、从停车场步行到办公室、走楼梯等，是做各种事情所必需的活动。
现代社会，无论做什么，每个人都想尽可能省力，寻找各种捷径。
想要减肥，首先要改变寻找捷径的观念，养成少走弯路的本领。
就是用更吃力的方法来完成各种事情，增加附带活动的量。
例如，当你去商场购物时，不要试图寻找最靠近商场入口的停车位。
相反，你可以把车停在离商场入口较远、别人不愿意停车的地方，然后花一些时间步行到商场。
那些通常整天坐在办公桌前的人也可以通过步行来增加活动量。
步行是一种相对简单的锻炼方式，不会导致您在步行后过度补偿饮食。
尤其是如果你有一只狗，那就更好了。可以经常带它出去散步。
如果你没有狗，但有另一半，你可以带它出去散步。
情侣还可以在散步时互相交流，增进亲密感。
另外，当一个人不愿意出门时，另一个人也会通过自己积极的态度影响对方。
上班时，将车停在离工作地点远一点的地方，并在日常通勤期间给自己一个散步的机会。
如果乘坐地铁，可以提前一两站下车。
计算一下，平均每步距离约为0.66 米。每天可以走9000步，相当于步行近6公里。
如果你一个人花时间锻炼身体，这段6公里的快步走需要一个小时。
但如果每天增加活动量，6公里就可以轻松融入你的日常生活。
即使工作再忙，至少吃完饭后可以出去散步，这也有助于缓解压力，减缓黄昏贪食症。
当然，你也应该尝试一些强度更大的指定运动，比如健身、举重、跳舞等。
您可能会喜欢锻炼，一旦找到动力，您就能够长期坚持下去。
运动会让你的大脑分泌内啡肽，让你不吃东西也能感到快乐。
营养师、健康管理者：洛宁、Kary、杉杉、锐成、丽嘉、家骏、燕子；执业药师：严东；编辑助理：阿佘
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