panda 减肥也一样，主要不是看体重，而是看体型。
举个例子，很多女性健身达人看起来都很苗条，蜂腰肥臀，但是体重却让人很诧异，她们居然那么重？
这就是一个很直观的例子。
所以，如果你想要减肥，就要树立好积极的心态，而不应该被数据给扰乱心智，被下不去的数字打败。
都说运动健身能减肥，为什么我坚持一段时间后，体重不但没有降低，反而升高呢？
这一期，我们就来聊一聊造成体重升高的4个原因。
1.身体成分改变了，脂肪在减少，但肌肉也在增加，此消彼长，体重就不会降。
运动健身会让体内储存的脂肪氧化分解，让脂肪减少。但与此同时，运动过程中会频繁地使肌肉收缩发力，通过修复之后肌纤维会增粗，肌肉量会增加。而且肌肉组织的含水量是比脂肪组织含水量高很多的，所以身体消耗了一些脂肪，只增加了少量的肌肉，但体重就能维持不变，或者升高。而这样的变化刚开始是很难发觉的，因为体型上变化不明显，所以也让很多人给运动扣上了“无用”的帽子，导致放弃。
2.运动量太小，导致体内的能量消耗低。
你身边一定有这种人，他们每天去健身房，但一两年下来体型也没有很大变化，这是为什么？
当你看到一些人在跑步机上小步挪动时，你就明白了。
每天去健身，每次待两个钟头的人很多，但实际消耗量却很低，因为很多运动量是不能用时间来衡量的，而是和强度有关。
比如HIIT10分钟就比跑步30分钟甚至是60分钟消耗的能量高，所以运动时一定要明确目标，对自己下狠手，千万不要疼惜自己，因为身体可是不会看你脸色的。
3.只做有氧不做无氧，有氧和无氧结合消耗才能最大化。
很多人认准了跑步能减肥，就只去跑步，其他运动一概不做，其实这样的减肥是很局限的，而且效率很低。
我们可以多做一些其他的运动，像力量训练，跳绳，HIIT都可以循环着做。
用很多网友的话来说就是吓一吓自己身上的脂肪，其实这是句玩笑话，但是身体会适应固定的动作，固定的重量，所以要不停地折腾新花样。
在训练顺序上，我们应该先做无氧运动，再做有氧运动，这样更有助于消耗脂肪。
4.饮食不克制，看到今天的数据显示消耗了很多热量，就敞开了吃。
无论是减肥还是增肌，三分练七分吃都同样适用，因为除了训练其他时间都要靠饮食来调节体内的生态环境，吃的都不行怎么减肥？
很多人减肥失败就是因为管不住嘴，不能吃的食物就是不能碰。
因此那些身材好的人，大多都很自律，就像C罗这个“变态狂”，宴请队友都是水煮鸡胸，娱乐方式就是训练。
他们过着别人眼中“吃糠咽菜”的日子，这是那些经常在饮食上放飞自我的人所达成不了的。
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用户评论
我才不信这说法！我坚持运动快半年了，感觉身体越来越好，也逐渐减轻了一些。不知道为什么我的体重还没下降呢。
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终于有人把这个揭露出来了！明明我吃得少運動得多，结果就是体重越来越重是怎么回事啊？现在看来不是我做的不够！
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说的太对了，我之前也深陷这种误区！以为运动就一定是减重结果，后来才知道要看其他因素。
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这篇文章真是开阔了我的眼界！原来体重涨反增长还有这么多原因啊，难怪别人说健身吃亏。看来以后我要更加重视饮食管理了
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我也遇到过这种尴尬的情况，感觉自己运动量很大却无法看到效果，好沮丧啊！现在才知道要结合其他因素才能达到目标。
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真的会让我怀疑生不如死！明明那么努力运动结果反而体重越来越重！太 frustrating 了！
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这篇文章写得真好！我以前常常觉得自己吃亏了，原来是没看清问题所在。看来以后要多关注这些细节，才能真正达到健身减肥的目标。
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我觉得饮食习惯才是关键啊！运动只是辅助，如果摄入的热量超过消耗，体重自然就不会下降。
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我感觉这篇文章很有道理！之前我吃太多高糖、高脂食物，所以运动的效果非常明显。还是要注重健康均衡的饮食才行！
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这个破除健身减肥无用论的观点我很认同！很多人的观念需要转变，不仅仅是依靠运动就能减肥。
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这篇文章点明了很多人忽略的关键问题，原来不是单方面追求运动结果才能奏效。希望更多人能明白这种道理！
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很有启发性！让我意识到自己可能存在一些 overlooked 的地方，以后得更加全面地进行训练和调整饮食。
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健身减肥确实不仅仅是单纯的热量消耗问题，各个因素需要协调配合才能达到理想的效果。这篇文章帮助我更清晰了目标
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这四点分析真的很有深度！我今まで很多事情都理解的不正确，现在看来要更加认真地去学习和调整自己的生活方式。
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我一直坚持运动，但成果始终没有很显著的改善。原来原因就在于这些地方？我会继续努力改变，感谢作者分享这种宝贵经验！
有19位网友表示赞同！
我觉得有些方法我以前也尝试过，但可能没有掌握到正确的方法吧！现在看来需要根据自身情况来调整策略才能有效。
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我之前认为健身减肥无用论很荒谬，但看了这篇文章后，我开始理解它的原因了。原来要结合多种因素才能获得理想效果
有17位网友表示赞同！
感觉很多人都遇到过类似的情况，互相鼓励和分享经验真的很重要！感谢作者的用心讲解和分析。
有9位网友表示赞同！
这篇博文让我意识到减肥不是一件容易的事情！需要坚持科学锻炼和合理的饮食，才能达到最终的目标。加油！
有15位网友表示赞同！