体质胖的人如何减肥（体质偏胖）

不同的生活习惯造就了不同的个体，生活习惯也决定了一个人的新陈代谢水平。

身体新陈代谢快的人减肥效率会更高，减肥速度也会更快。容易减肥体质的本质是身体代谢水平高，消耗热量比一般人快，自然就不容易发胖。

很容易养成苗条的体质。坚持这些生活习惯，提高身体代谢水平，保持好身材。

1、坚持力量训练增加肌肉量

如果我们想要提高身体的代谢水平，可以从提高基础代谢水平开始，基础代谢水平约占身体总代谢水平的60%-65%。

对于肌肉量较多的人来说，基础代谢水平会更强。每天休息时你可以比普通人消耗更多的热量，你的身体就会很容易减肥。

我们平时可以多做一些复合力量训练，比如跳高、深蹲、引体向上、俯卧撑、冲刺等练习。保持2-3天的训练频率，每次30分钟到60分钟，有利于提高基础代谢。

2、补充优质蛋白质，远离垃圾食品，减轻身体负担

垃圾食品对身体影响很大。俗话说，病从口入。错误的饮食习惯会加速身体的衰老，增加身体的负担。

我们需要远离各种过度加工的不健康食品，比如炸鸡、汉堡、披萨、薯片、巧克力等食物，多吃天然健康的食材。

平时需要补充优质蛋白质。蛋白质食物可以增加身体的热效应。身体分解蛋白质比分解碳水化合物和脂肪需要更多的热量，饱腹感会持续更长时间。优质蛋白质可以为肌肉生长和维持提供原料支持，防止肌肉分解和流失。

因此，平时要注意补充优质蛋白质，如煮鸡蛋、乳制品、鸡胸肉、瘦肉、三文鱼等食物，保持低油低盐的烹饪方式，每日蛋白质摄入量应达到80克左右，分成多次进餐吸收率会提高。

3、补充规律、早睡，让身体机能及时休息，保持良性循环

经常早睡可以让身体的内脏得到及时的休息，而不是每天高负荷的跑步，这样会加速身体的衰老，容易扰乱荷尔蒙的分泌，让你的精神面貌更加疲倦、衰老。那天。随着身体年龄的增长，身体细胞的新陈代谢会减慢，身体的代谢水平也会降低。

经常早睡（22：00-23：00左右入睡）的人，容貌衰老速度会减慢，白天精力充沛，身体机能保持高速健康，有利于抵抗衰老、延年益寿。让你保持健康。减少肥胖的机会。

4、多喝水，促进身体循环和新陈代谢。

多喝水是一件很平常的事情，但也是一件非常重要的事情。现在的人们喜欢喝饮料，但是在喝饮料的时候，就会不知不觉地摄入过多的糖分。糖会加速脂肪堆积，增加皮肤的氧化速度。

喝水可以在不摄入额外热量的情况下补充身体水分，促进身体循环，加速废物的排除。每天喝2L以上的水，分多个时间段，也可以减缓饥饿感的出现，有助于提高脂肪燃烧的速度。