一星期瘦10斤减肥食谱（一个月瘦10斤的健康减肥食谱）

1. 农历新年即将来临，你准备好瘦身了吗？

2、这几天有很多粉丝问我如何快速减肥。而且，如果不能吃减肥药，不能正常饮食，有什么方法可以快速减肥呢？豆豆老师。

3.当然。如果你按照我的饮食，一周不可能减掉10斤，但是你可以轻松减掉5-6-7-8斤，只要你听话，有一定的执行力。

5、好身材从均衡营养的早餐开始。减肥早餐不仅要吃饱，还要营养均衡，这样我们的身体才能从一夜休息后的低代谢水平迅速恢复到高代谢水平。

6、碳水化合物：最好选用品种比较丰富的复合碳水化合物，既可以给身体供给糖分，又可以平衡血糖水平，避免血糖水平快速上升。

7、蛋白质：优质蛋白质不仅可以让我们增肌、减脂，还能提高我们身体的新陈代谢，增加食物在消化过程中的热量消耗。

8、膳食纤维：充足的膳食纤维不仅可以预防便秘，还可以减少人体对糖和脂肪的吸收，促进人体肠道的微循环平衡，增加肠道内的益生菌。

9、维生素和矿物质：适量的维生素和矿物质不仅可以促进体内营养物质的吸收和转化效率，还可以帮助身体改善新陈代谢，帮助代谢体内脂肪和废物。

10、复合碳水化合物： 百粒粥25克。豆豆百粮粥是由100种五谷杂粮熬制而成。成分丰富，营养均衡；

11、蛋白质：一个煮鸡蛋+一杯无糖豆浆，还有优质蛋白质、维生素、矿物质；

12、膳食纤维、维生素和矿物质：各种新鲜蔬菜100克；

13.你觉得很多吗？很多正在减肥的朋友第一次看到我早餐吃这么多，都有些惊讶。这是减肥餐还是增重餐？这就是我经常告诉大家的，减肥要少吃，多吃。吃得均匀，就会减肥；均衡的营养和丰富多样的食物成分是促进和改善我们身体新陈代谢的基础。

14、主食：杂粮米或杂粮面条或杂粮馒头50100克；可以提供优质碳水化合物，同时避免血糖快速上升；

15、肉类：巴掌大的鱼、瘦猪肉、牛肉、鸡胸肉、鸡腿、虾；

16、蔬菜：一小盘豆制品、豆皮或青豆、豌豆；进一步补充优质植物蛋白，帮助脂肪燃烧和代谢；蔬菜的1/2盘，一般为100克左右，最好多吃几种蔬菜，可以保证维生素和矿物质的均衡摄入。

17、主食：一个红薯或一根玉米，有时一小碗稀饭；

18、蔬菜：有时是一碗虾青菜豆腐汤；有时是冷豆腐+炒菜；有时是煎鸡蛋加一点时令蔬菜；有时是芹菜和西红柿炒牛肉。